每摄入2300毫克食盐，钙质会流失40毫克。专家建议，为了防止食盐摄入过量，最好少吃深加工食品。
2.氢化植物油
植物油在氢化过程中，其中的维生素K会被破坏。而维生素K对于强壮骨骼非常关键，绿叶蔬菜（特别是菠菜）是维生素K的最大来源，其次是菜籽油和橄榄油等植物油。
3.维生素A
鸡蛋、全脂牛奶制品、动物肝脏中含有大量维生素A，有益视力和免疫系统。然而研究发现，每天摄入维生素A超过5000国际单位的绝经妇女，其骨折危险会翻倍。
4.软饮料
软饮料对骨骼具有双重打击：碳酸饮料中气泡十足的磷酸会导致钙质随尿液流失。同时，喝了软饮料，就会少喝有益于骨骼的牛奶和果汁。
5.酒
酒精会阻碍人体吸收有益骨骼的矿物质，酗酒则会妨碍成骨细胞正常工作，导致骨骼变脆，骨折难以痊愈。专家建议，无论是红酒、啤酒还是白酒，每天饮酒最好不超过一次，且应适量。
6.咖啡因
研究发现，每摄入100毫克咖啡因（中小杯咖啡1杯）会导致体内钙质流失6毫克。专家建议，少喝冰茶和咖啡，在喝咖啡时加入牛奶是不错的方法。