2 左腿伸直不变,弯曲右膝,右脚跟抵住会阴处。
3 呼气,左腿向后弯曲,左脚跟尽量靠近臀部,双手撑住臀部后方的地面。
塑形功效
跪姿舞蹈式通过松紧有节奏的练习,锻炼大腿肌肉群,收紧臀部、削减大腿和臀部赘肉,美化臀形。
练习技巧
1 在练习的过程中,身体后弯时,手臂、侧腰和胸部尽量拉伸到最大程度;2初练者容易重心不稳,要注意控制好重心;3初练者可以将双膝宽度打开得稍大些,动作练习会更简单和容易一些;4可以重复多做几次,并注意控制好呼吸的节奏与动作的衔接。
4 深呼吸,身体慢慢向后仰,右手掌向下置于右膝侧面的地面上,右臂用力,慢慢将臀部抬离地面,左臂向头顶上方伸展,眼睛看向左手指尖的方向,保持姿势20秒。
5 臀部慢慢落回垫面,恢复初始姿势,休息片刻后,换另一侧重复动作。