蝗虫变形式
1 俯卧在垫子上,掌心朝上放在身体两侧,双腿并拢伸直,脚背贴地。前额放在垫子上,放松身体,自然呼吸。吸气,头部带动肩膀、上身抬离地面。
2 吸气,双臂移至体前,手臂向前伸展,上身不要落下,尽力抬高,感受腰部的轻微挤压和腹部的控制力。呼气,保持上身躯干抬起。
3 再吸气时,髋部撑地,离开地面,收紧臀部,尽力向后延伸大腿,直至双脚脚尖指向身体后上方。双腿可以微微分开,帮助减轻压力,控制平衡。
练习技巧
上身抬起时,上身的力量不要落在双手的手臂上。腿部抬离时,也需要髋部很好地平衡住身体。腰背力量不够的练习者,可以先放平上身在垫子上,单腿练习离地抬高的姿势,熟练之后再逐渐加大难度,将上身和腿部一起上抬。
患有头痛或者脊椎方面疾病的练习者请不要练习这个体式。
瘦身功效
蝗虫变形式锻炼背部肌肉群,舒缓背部疼痛及不适,美化背部曲线。使胸部、肩部、腹部得到有效伸展。加强臀部、背部肌肉力量;轻微地刺激脊椎,消除背部疼痛和僵硬症状,缓解身体各个部位的压力,对治疗失眠有很好的效果。