塑形功效
蜥蜴式对颈部有很好的伸展作用,可以有效地去除颈部的皱纹,同时还能帮助燃烧双下巴的脂肪,消除肉嘟嘟的双下巴。
颈部旋转活动
1 以一种稳定的姿势站立或坐直,肩膀放松且保持平直。
塑形功效
颈部旋转活动能够有效地拉伸颈部,促进颈部血液流动,去除颈纹,让颈部更加迷人圆润,同时还能燃烧颈部多余的脂肪,消除双下巴。
2 轻柔而缓慢地把头前低和后仰,重复3~5次。
3 然后,依次向左、右歪头,重复3~5次。
4 之后,将头部转向左侧,再转向右侧,重复3~5次。
5 最后,将头部缓慢地做圆圈旋转运动,顺时针、逆时针最少各做3~5圈。
练习技巧
1 练习者要根据自己身体情况,一个动作一个动作练习;2在时间充裕的情况下,每天要多重复做几次;3患脊椎病者练习时要小心;4练习过程中要注意保持肩部的直立。
6 做完一组动作之后,搓热双手,按摩一下颈部,放松一会儿,再做一次练习。
莲花座前屈扭转式
1 莲花座姿准备,吸气,上身前倾,双手支撑地板,右臂穿过左臂下方,带动身体向左转,右耳贴地,呼气。注意双肩依然保持在一条直线上,背部不要拱起,尽力往前。注意臀部不要移动。