◎球类运动
球类运动一共可分为两类，一种是对抗性球类运动，如网球、足球、乒乓球等，另一种是非对抗性球类运动，如保龄球、高尔夫球等。适于健身的对抗性球类运动，羽毛球、篮球、排球等。因为这些运动都属于全身性的运动，需要长时间的跑动移位、跳跃和在场地上快速地做出判断和及时的反应，这对于锻炼大脑的灵敏度，身体的速度、弹跳力及柔韧性等诸多方面都有很大的帮助。
◎原地蹲起
原地蹲起可以锻炼腿部和膝关节的力量，并且还是一种基本不受场地和时间限制的运动，随时随地都可以做。在做原地蹲起的时候可以将两脚分开，与双肩平行，身体伸直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟的位置，同时两臂向前平举，之后还原，每组动作重复8～16次，每天或隔天做若干组即可起到良好的效果。
温馨提示
不宜运动的时间段
饭后：此时身体中的大部分可调动的血液流向胃肠道，以促进食物消化吸收，如果在饭后运动不但会妨碍食物的消化，而且时间一长甚至还会导致疾病的产生。因此，饭后建议最好静坐或半卧30～45分钟后再进行户外活动。