2　左腿伸直不变，弯曲右膝，右脚跟抵住会阴处。
3　呼气，左腿向后弯曲，左脚跟尽量靠近臀部，双手撑住臀部后方的地面。
塑形功效
跪姿舞蹈式通过松紧有节奏的练习，锻炼大腿肌肉群，收紧臀部、削减大腿和臀部赘肉，美化臀形。
练习技巧
1　在练习的过程中，身体后弯时，手臂、侧腰和胸部尽量拉伸到最大程度；2初练者容易重心不稳，要注意控制好重心；3初练者可以将双膝宽度打开得稍大些，动作练习会更简单和容易一些；4可以重复多做几次，并注意控制好呼吸的节奏与动作的衔接。
4　深呼吸，身体慢慢向后仰，右手掌向下置于右膝侧面的地面上，右臂用力，慢慢将臀部抬离地面，左臂向头顶上方伸展，眼睛看向左手指尖的方向，保持姿势20秒。
5　臀部慢慢落回垫面，恢复初始姿势，休息片刻后，换另一侧重复动作。